Каждый, кто решает заниматься спортом непрофессионально, для себя, конечно же, начинает углубляться в этот вопрос и либо идет в зал, где доверяет свое физическое состояние опытному тренеру, либо копается в Интернете. Чего только не найдешь во Всемирной паутине: от пабликов вроде «40 кг», где откровенно пропагандируют анорексию, до онлайн-тренировок, статей и групп, где «качки» соревнуются в поедании белка. Именно люди, которые самостоятельно ищут информацию, рискуют не только потерять свое время, но даже здоровье, следуя сомнительным советам «профессионалов».
Если Вы не хотите тратиться на личного тренера, но при этом действительно желаете быть спортивными и здоровыми, то мы можем Вам помочь. Журналист «Громадської думки» попросил рассказать мастера спорта по спортивной акробатике Владислава Белогаренко о распространенных мифах, которые гуляют по Интернету. Некоторые из них оказались фактами, а некоторые спортсмен развенчал.
— Владислав, скажите, обязательно ли употреблять специальное спортивное питание для того, чтобы нарастить мышцы?
— Можно и без него (спортивного питания – ГД). Правда, если употреблять спортивное питание, то процесс набора мышечной массы ускориться в два раза. Если Вы прекратите употреблять спортпит, то нужно будет кушать большее количество белка (творог, яйца, молоко). Нужно учитывать то, что ненатуральный продукт очень сильно влияет на здоровье: он садит печень, желудок, сердце, негативно влияет на гормональную систему.
— Неужели он настолько вреден? Сколько времени требуется спортпиту для того, чтобы ослабить организм?
— Два-три месяца. Организм можно потом восстановить, но сделать это будет сложно.
— А есть ли безвредное спортивное питание, у которого нет побочных эффектов?
— Скажем так, натуральные продукты лучше, чем безвредное спортивное питание, безвредного не бывает, это химия, порошок.
— Акробаты употребляют спортивное питание?
— Нет, у нас это не запрещено, но никто не употреблял спортпит на протяжении 20 лет.
— От чего эффект продержится дольше?
— От натурального продукта, как только ты перестанешь употреблять спортивное питание, мышечная масса сразу сдуется. А после обычного питания мышцы держаться достаточно долго в тонусе, примерно в течение полугода, даже если прекратить тренировки. А потом можно их восстановить, это будет легко. Но натуральный продукт даже дороже, несмотря на распространенное мнение о том, что белок в упаковке недешевый.
— Как Вы относитесь к диетам? Их сейчас очень много: «любимая», шоколадная, «пять лепестков». И если девушка (ведь чаще именно девушки прибегают к этому) соблюдает жесткую диету, то ей будет достаточно этого, чтобы иметь красивое тело?
— Нет, тут нужна дозировка спорта и диеты. В принципе, диеты можно и не придерживаться, ты можешь заниматься спортом и не думать о питании. В спорте есть определенная программа, которая помогает похудеть быстрее, чем любая диета. Диета наоборот вредна.
— А чем? Ведь ты за достаточно краткий промежуток времени сбрасываешь немало в весе, то есть диеты эффективны.
— Очень вредно для здоровья быстро сбрасывать вес, у человека после такого пониженная температура и гемоглобин, сонливость, усталость, организм будет истощен. Когда ты будешь заниматься спортом, то организм будет работать не на подкачку мышц, а на износ. После такой диеты организм возьмет свое: если потеряешь три килограмма, потом их вернешь и сверху прибавишь еще два.
— Говорят, тренироваться утром лучше, чем вечером. Это правда?
— Нет, тренироваться лучше с 16:00 до 19:00. С утра организм наоборот еще находится в спящем режиме, так что можно делать лишь обычную легкую зарядку, это поможет организму проснуться. И никакого кофе с утра! Лучше съесть зеленое яблоко, оно намного лучше будит и заряжает энергией, чем кофе.
— Сейчас если вбить в поисковике запрос «идеальный вес», мы увидим такую формулу: рост минус 110. Например, девушка с ростом 160 см должна весить 50 кг. Как думаете, можно такую формулу применять?
— Можно применять, но каждому человеку комфортно в его определенном весе. Тем более, нужно учитывать. Что мышечная масса весит больше, чем жировая. Одна девушка, которая весит 60 кг, может быть плотного телосложения, а другая с тем же весом может иметь подтянутую спортивную фигуру.
— Некоторые для того, чтобы достичь хороших результатов, живут в зале, тренируясь по пять-шесть раз в неделю. Такие усилия оправданы, или можно тренироваться и меньше? Какой минимум и максимум?
— Трех раз в неделю достаточно, если ты не занимаешься профессиональным спортом и не хочешь стать чемпионом, а просто хочешь подтянутые мышцы и хорошую фигуру. Качается определенная группа мышц, например, в понедельник, потом эту же группу мышц нужно будет качать уже в среду. То есть ежедневно заниматься нельзя: заживление мышц идет 48 часов. При употреблении химии, естественно, можно качаться каждый день.
— А если человек может только один раз в неделю пойти в зал, есть ли смысл это делать?
— Нет смысла. Минимум нужно заниматься два раза в неделю.
— Последний вопрос. Можно ли достичь цели, вылепить идеальное тело, а потом расслабиться и забыть о тренировках? Продержится ли результат?
— Опять же, смотря чем ты питался. Если обычными нормальными продуктами, то мышцы продержаться какой-то период. А если ты забрасываешь все при том, что питался химией, то в ближайшие две недели – месяц можно будет попрощаться со своими мышцами.
— Спасибо большое за то, что нашли время ответить на наши вопросы. Я знаю, что Вы можете также ответить на любой вопрос от наших читателей.
— Не за что. Да, конечно, задавайте вопросы, я с удовольствием на них отвечу.
Мария Мишенина
Добавить комментарий